In breve: si chiamano "termogenici" gli integratori con ingredienti che possono aumentare leggermente la produzione di calore e la spesa energetica dell'organismo, come caffeina, tè verde e capsaicina. L'effetto reale è modesto: poche decine di calorie al giorno. Possono sostenere energia e tono dentro un percorso di alimentazione e movimento, ma nessuno di essi "brucia i grassi" da solo. Il termine "brucia grassi", in etichetta, è un campanello d'allarme.
Cosa significa "termogenesi"
La termogenesi è la produzione di calore da parte del corpo. Una parte della nostra spesa energetica quotidiana serve proprio a questo, per esempio durante la digestione. Alcune sostanze la stimolano un po', e da qui nasce l'idea di "accelerare il metabolismo" con un integratore.
Gli ingredienti più comuni
- Caffeina e fonti vegetali di caffeina (guaranà, matè, cola, tè verde): l'ingrediente con più dati, ma con un effetto sul peso piccolo. Vedi guaranà e matè.
- Capsaicina (peperoncino): lieve aumento della spesa energetica e della sazietà. Vedi peperoncino e capsaicina.
- L-carnitina: coinvolta nel trasporto dei grassi nei mitocondri, ma senza prove di dimagrimento nelle persone sane. Vedi L-carnitina.
- Caffè verde: evidenze scarse sul peso. Vedi caffè verde.
- Sinefrina (arancio amaro): stimolante da usare con cautela, soprattutto se combinato con caffeina.
Cosa dicono gli studi
Presi singolarmente, questi ingredienti mostrano effetti piccoli sulla spesa energetica e ancora più piccoli sul peso nel lungo periodo. Il motivo per cui molte persone percepiscono un beneficio è soprattutto un altro: più energia e tono aiutano a essere più attivi e costanti. Ed è questa costanza, non la "combustione", a fare la differenza. Sul metabolismo: metabolismo lento: cosa significa davvero.
Come riconoscere le promesse da evitare
- "Brucia grassi", "dimagrisci senza dieta", "-10 kg in un mese": sono claim non ammessi e non realistici.
- Nessuna indicazione della quantità di caffeina o della titolazione degli estratti.
- Miscele "proprietarie" con dosi nascoste.
- Combinazioni di più stimolanti ad alto dosaggio.
Le checklist utili: come leggere l'etichetta e quando il prezzo basso è un segnale d'allarme.
E Equabol?
Equabol contiene diversi ingredienti tipici di questa categoria (CAFFTOP® con cola, guaranà e matè, L-carnitina, peperoncino, cacao), ma non lo presentiamo come "brucia grassi". In etichetta cola, guaranà e matè sono indicati per l'attività tonica in caso di stanchezza fisica e mentale, e guaranà e matè per favorire l'equilibrio del peso corporeo. È un supporto per le giornate intense, dentro un percorso: Equabol: cos'è e come funziona.
Chi dovrebbe evitare i termogenici
Donne in gravidanza o allattamento, minori, chi soffre di ipertensione, aritmie, ansia o insonnia, chi assume farmaci che interagiscono con la caffeina. Riferimenti sulla caffeina totale: caffeina e avvertenze.
Domande frequenti
I termogenici funzionano senza fare sport?
L'effetto diretto è troppo piccolo per produrre risultati visibili senza alimentazione e movimento adeguati.
Quando si prende un termogenico?
Se contiene caffeina, al mattino o nella prima parte della giornata, mai la sera.
Termogenico o drenante: che differenza c'è?
Il termogenico lavora su energia e tono, il drenante sui liquidi. Sono due obiettivi diversi: Drenabell Ultra o Equabol.
Le informazioni hanno carattere divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori alimentari non sono sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. In caso di gravidanza, allattamento, terapie farmacologiche in corso o patologie, consultare il medico prima dell'uso.
A cura della redazione di Kinova Integratori, marchio di Lica Pharma S.r.l. (Mercogliano, AV). Ultimo aggiornamento: settembre 2026.