In breve: la vitamina B6 (piridossina) è una vitamina idrosolubile coinvolta in oltre cento reazioni dell'organismo. Le indicazioni autorizzate in Europa riconoscono che contribuisce, tra l'altro, al normale metabolismo energetico, alla normale funzione del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Il valore nutritivo di riferimento per un adulto è 1,4 mg al giorno; l'EFSA ha fissato in 12 mg al giorno il livello massimo di assunzione tollerabile.
Cosa fa la vitamina B6
Nell'organismo la B6 agisce come coenzima, cioè come "aiutante" degli enzimi. Le indicazioni salutistiche autorizzate dal Regolamento UE 432/2012 affermano che la vitamina B6 contribuisce:
- al normale metabolismo energetico;
- alla normale funzione del sistema nervoso;
- alla normale funzione psicologica;
- alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento;
- al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno;
- alla normale formazione dei globuli rossi;
- alla normale funzione del sistema immunitario;
- alla regolazione dell'attività ormonale.
C'è anche un legame con l'umore: la B6 è necessaria per trasformare il triptofano in serotonina. Approfondisci: triptofano, 5-HTP e serotonina.
Dove si trova
È diffusa in molti alimenti: carne (soprattutto pollame), pesce (tonno, salmone), legumi come i ceci, patate, banane, frutta secca e cereali integrali. Con un'alimentazione varia la carenza è rara, ma può comparire in chi consuma molto alcol, negli anziani e in presenza di alcune patologie o terapie.
Quanta ne serve e quando è troppa
Il valore nutritivo di riferimento (VNR) usato in etichetta è 1,4 mg al giorno. Non bisogna esagerare: assunzioni elevate e prolungate di B6 possono causare disturbi dei nervi periferici, come formicolii e intorpidimento. Per questo l'EFSA ha fissato per gli adulti un livello massimo tollerabile di 12 mg al giorno da tutte le fonti. Se assumi più integratori, controlla la B6 totale sommando le etichette: come leggere l'etichetta e il VNR.
La vitamina B6 in Humax
In Humax la vitamina B6 è presente come cloridrato di piridossina, e l'etichetta riporta che contribuisce al normale metabolismo energetico e alla normale funzione psicologica. Affianca griffonia, rodiola e zafferano: Humax: cos'è e come funziona.
Domande frequenti
La vitamina B6 dà energia?
Non "dà" energia come uno stimolante: contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza, soprattutto se l'apporto era insufficiente. Per la stanchezza persistente: stanchezza: cause comuni.
Vitamina B6 e ciclo mestruale: che legame c'è?
La B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale. Per il gonfiore premestruale: ritenzione idrica e ciclo mestruale.
Quali integratori Kinova contengono vitamina B6?
Nella linea Forma, Humax. Tutti gli ingredienti: glossario Kinova.
Le informazioni hanno carattere divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori alimentari non sono sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. In caso di gravidanza, allattamento, terapie farmacologiche in corso o patologie, consultare il medico prima dell'uso.
A cura della redazione di Kinova Integratori, marchio di Lica Pharma S.r.l. (Mercogliano, AV). Ultimo aggiornamento: settembre 2026.