Tra tutte le scorciatoie che un neofita è tentato di prendere in palestra, saltare il riscaldamento è probabilmente la più diffusa. Sembra tempo rubato all'allenamento vero, ma è in realtà parte integrante di una seduta efficace e sicura.
Cosa succede al corpo durante il riscaldamento
Nei primi minuti di movimento la temperatura corporea sale, il sangue affluisce più velocemente ai muscoli e le articolazioni si lubrificano naturalmente. Un muscolo "freddo" è più rigido e meno elastico: lavora peggio e si infortuna più facilmente sotto carico.
Come strutturare un riscaldamento efficace
- 5 minuti di attivazione generale: cyclette, vogatore o corsa leggera, quanto basta per percepire un leggero aumento della frequenza cardiaca.
- Mobilità articolare specifica: rotazioni di spalle, anche e caviglie, in base agli esercizi che seguiranno.
- Serie di avvicinamento: prima di caricare il peso di lavoro, esegui 1-2 serie leggere dello stesso esercizio per abituare il gesto motorio.
Un errore opposto: riscaldarsi troppo
Così come saltarlo è un errore, esagerare lo è altrettanto: un riscaldamento di 30 minuti rischia di stancare prima ancora di iniziare la parte utile dell'allenamento. 8-10 minuti ben strutturati sono generalmente sufficienti per una seduta di forza o ipertrofia.
Il legame con l'energia e la lucidità mentale
Arrivare in palestra già stanchi o poco lucidi rende più difficile seguire con attenzione anche il riscaldamento. Chi fatica a trovare la concentrazione nelle ore serali, dopo una giornata intensa, può trovare utile un supporto come Stickup prima di allenarsi, oppure semplicemente organizzare meglio i tempi della giornata.
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Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità divulgativa e non sostituiscono il parere di un medico o di un professionista del settore. Consulta un professionista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto in presenza di condizioni di salute preesistenti. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.