Quando si pensa all'allenamento in palestra, la mente corre subito a pesi e macchinari. Mobilità articolare e stretching restano spesso l'ultima cosa a cui si pensa, quando invece meriterebbero un posto fisso nella settimana, specialmente per chi inizia.
Mobilità e stretching non sono la stessa cosa
La mobilità articolare riguarda la capacità di muovere un'articolazione nel suo range di movimento in modo attivo e controllato: rotazioni di spalle, anche, caviglie. Lo stretching, invece, è l'allungamento passivo di un muscolo, tipicamente mantenuto per alcuni secondi. Entrambi hanno un ruolo, ma in momenti diversi dell'allenamento.
Prima dell'allenamento: mobilità, non stretching statico
Fare stretching statico prolungato prima di un allenamento di forza può temporaneamente ridurre la capacità di generare forza. Meglio riservare la fase pre-allenamento a esercizi di mobilità dinamica, che preparano le articolazioni al movimento senza "addormentare" il muscolo.
Dopo l'allenamento: il momento giusto per lo stretching
A fine sessione, quando i muscoli sono caldi, lo stretching statico aiuta a mantenere una buona elasticità muscolare nel tempo e può contribuire a una sensazione di minor rigidità nei giorni successivi.
Perché i neofiti dovrebbero curarla fin da subito
- Una buona mobilità su anche e caviglie migliora la qualità tecnica di esercizi fondamentali come lo squat.
- Chi lavora molte ore seduto tende ad accumulare rigidità su anche e colonna: la mobilità aiuta a compensare questo squilibrio.
- Dedicare 10 minuti a fine sessione costa poco tempo e riduce il rischio di scompensi posturali nel lungo periodo.
Un'abitudine, non un lusso
Così come il riscaldamento, mobilità e stretching non vanno visti come opzionali per chi ha "tempo in più", ma come parte integrante di una routine di allenamento sostenibile a lungo termine.
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Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità divulgativa e non sostituiscono il parere di un medico o di un professionista del settore. Consulta un professionista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto in presenza di condizioni di salute preesistenti. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.