Magnesio e potassio vengono spesso nominati insieme, e non a caso: sono due minerali che lavorano in stretta collaborazione per la funzione muscolare, l'equilibrio dei liquidi e l'energia. Capire come si completano aiuta a curare meglio l'alimentazione, soprattutto d'estate e nello sport.
Due minerali, un lavoro di squadra
Magnesio e potassio sono entrambi elettroliti, cioè minerali che, sciolti nei liquidi corporei, regolano molti processi essenziali. Collaborano in particolare nella contrazione e nel rilassamento muscolare, nella trasmissione degli impulsi nervosi e nell'equilibrio dei liquidi dentro e fuori le cellule.
Cosa fa il magnesio
Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico, alla riduzione di stanchezza e affaticamento, alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso. È coinvolto in centinaia di reazioni dell'organismo. Approfondiamo le sue forme nell'articolo su il magnesio e le sue forme.
Cosa fa il potassio
Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso e al mantenimento di una normale pressione sanguigna. Insieme al sodio, regola l'equilibrio dei liquidi: ed è uno dei motivi per cui un buon apporto di potassio aiuta anche sul fronte della ritenzione idrica, bilanciando l'effetto del sale.
Dove trovarli nell'alimentazione
- Magnesio: frutta secca, semi, verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali, cioccolato fondente.
- Potassio: banane, spinaci, avocado, patate, legumi, frutta secca.
Molti alimenti, come si vede, li contengono entrambi: una dieta ricca di vegetali, legumi e frutta secca copre bene il fabbisogno di tutti e due.
Quando le perdite aumentano
Con la sudorazione — caldo estivo, attività fisica intensa — le perdite di magnesio e potassio crescono. È in questi momenti che prestare attenzione al loro reintegro ha più senso, sia con l'alimentazione sia, se serve, con un supporto mirato. Il nostro Pentabol apporta cinque forme di magnesio in polvere da sciogliere in acqua, utile soprattutto per chi fa sport o nei mesi caldi. Approfondiamo nell'articolo su magnesio in estate e su recupero e sali minerali.
In sintesi
Magnesio e potassio sono due elettroliti che lavorano in coppia per muscoli, nervi ed equilibrio dei liquidi. Una dieta ricca di vegetali, legumi e frutta secca li fornisce entrambi; nei periodi di sudorazione intensa un reintegro mirato può aiutare.
Le informazioni di questo articolo hanno finalità divulgative e non sostituiscono il parere di un medico. In caso di terapie o condizioni che riguardano i minerali nel sangue, senti il medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.