Quella sensazione di pancia gonfia e tesa, a volte già dal mattino, altre volte dopo i pasti, è tra i fastidi più comuni. Il gonfiore addominale ha cause diverse, e spesso si risolve con qualche aggiustamento nelle abitudini. Vediamo da dove può arrivare e come alleggerirsi.
Da dove arriva il gonfiore addominale
Nella maggior parte dei casi è legato alla digestione e all'aria nell'intestino. Le cause più frequenti:
- Mangiare troppo in fretta, ingerendo aria
- Pasti pesanti o ricchi di grassi che rallentano la digestione
- Alcuni alimenti che fermentano (legumi, alcune verdure, bevande gassate) in chi è più sensibile
- Ritmi irregolari e stress, che influenzano l'intestino
- Ritenzione di liquidi, che può contribuire alla sensazione di gonfiore generale
Se il gonfiore è persistente, doloroso o accompagnato da altri sintomi, vale la pena parlarne col medico per escludere intolleranze o altre cause.
Le abitudini che aiutano
- Mangia con calma e mastica bene: è il consiglio più banale e più efficace
- Pasti più piccoli e regolari invece di pochi pasti abbondanti
- Buona idratazione durante la giornata
- Movimento: una camminata dopo i pasti aiuta la digestione
- Limita il sale, che favorisce il ristagno dei liquidi
Quando il gonfiore è legato ai liquidi
Una parte della sensazione di gonfiore può dipendere dal ristagno dei liquidi più che dalla digestione. In quel caso, favorire il drenaggio aiuta: piante come tarassaco, betulla e finocchio (quest'ultimo tradizionalmente usato anche per il benessere digestivo) lavorano su questo fronte. Un integratore drenante come Drenabell Ultra può dare un supporto sul versante dei liquidi, all'interno di abitudini sane.
Per approfondire trovi la guida sulla ritenzione idrica e l'articolo sulla dieta drenante.
Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere di un medico. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.