Una delle prime domande che un neofita si pone è come organizzare la settimana di allenamento: tutto il corpo ogni volta (full body) o una zona muscolare diversa a ogni sessione (split)? Non esiste una risposta valida per tutti, ma per chi inizia ci sono indicazioni chiare.
Cos'è una scheda full body
Nella scheda full body ogni sessione allena l'intero corpo, con un esercizio (o pochi) per ogni gruppo muscolare principale: gambe, dorso, petto, spalle, core. Si allena tipicamente 2-3 volte a settimana, con un giorno di riposo tra una seduta e l'altra.
Cos'è una scheda split
Nella scheda split ogni sessione è dedicata a una o due zone muscolari specifiche (es. "petto e tricipiti" un giorno, "dorso e bicipiti" un altro), permettendo di allenarsi con maggiore frequenza settimanale, spesso 4-5 volte, dedicando più volume a ciascun gruppo.
Perché il full body è spesso più adatto ai neofiti
- Ogni gruppo muscolare viene stimolato più volte a settimana, il che accelera l'apprendimento del gesto tecnico.
- Con soli 2-3 allenamenti settimanali, si adatta meglio a chi ha poco tempo o sta ancora costruendo l'abitudine.
- Se salti una sessione, non perdi l'allenamento di un intero gruppo muscolare per una settimana, come può succedere con la split.
Quando ha senso passare alla split
Dopo alcuni mesi di allenamento costante, quando la tecnica sui principali esercizi è solida e si riesce ad allenarsi con regolarità 4 o più volte a settimana, la scheda split permette di dedicare più volume e varietà a ciascun gruppo muscolare, favorendo progressi più mirati.
Il fattore che conta più della scheda scelta
Che tu scelga full body o split, il fattore decisivo nei primi mesi resta la costanza. Una scheda semplice seguita con continuità batte sempre una scheda "perfetta" seguita in modo discontinuo.
Approfondisci anche quante volte a settimana allenarsi da principianti e perché la costanza conta più dell'intensità.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità divulgativa e non sostituiscono il parere di un medico o di un professionista del settore. Consulta un professionista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto in presenza di condizioni di salute preesistenti. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.