Quella contrazione improvvisa e dolorosa che blocca il polpaccio nel cuore della notte, o il muscolo che si "indurisce" durante lo sforzo: i crampi muscolari sono un'esperienza comune e fastidiosa. Nella maggior parte dei casi sono passeggeri e gestibili, ma capire perché vengono aiuta a prevenirli.
Cos'è un crampo
Un crampo è una contrazione involontaria e improvvisa di un muscolo, che non si rilassa per qualche secondo o minuto. Colpisce spesso i polpacci, i piedi e le cosce, e può presentarsi durante l'attività fisica, di notte o dopo uno sforzo intenso.
Le cause più comuni
- Disidratazione: la perdita di liquidi altera l'equilibrio necessario alla contrazione muscolare
- Perdita di sali minerali: con il sudore si perdono magnesio, potassio e sodio, importanti per la funzione muscolare
- Sforzo intenso o prolungato, soprattutto se il muscolo non è allenato a quel carico
- Caldo, che aumenta la sudorazione e quindi le perdite
- Posture mantenute a lungo o scarsa circolazione
Se i crampi sono molto frequenti, intensi o non legati a sforzo o caldo, vale la pena parlarne col medico per escludere altre cause.
Il ruolo del magnesio e dei minerali
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, ed è uno dei motivi per cui viene associato alla prevenzione dei crampi, soprattutto in chi fa sport o suda molto. Insieme al potassio, sostiene il corretto funzionamento della contrazione e del rilassamento muscolare. Quando le perdite aumentano — caldo, attività intensa — reintegrare questi minerali aiuta a mantenere l'equilibrio.
Come prevenirli
- Idratati bene prima, durante e dopo l'attività fisica
- Reintegra i sali minerali quando sudi molto
- Fai stretching, soprattutto prima di dormire se soffri di crampi notturni
- Aumenta i carichi gradualmente nell'allenamento
- Mangia cibi ricchi di potassio e magnesio: banane, frutta secca, verdure a foglia
Il nostro Pentabol, con cinque forme di magnesio da sciogliere in acqua, contribuisce alla normale funzione muscolare e alla riduzione di stanchezza e affaticamento: un supporto utile soprattutto per chi fa sport o nei mesi caldi. Per il legame tra magnesio e riposo vedi l'articolo su magnesio e sonno, e per il recupero sportivo l'articolo su recupero e sali minerali.
Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere di un medico. In caso di crampi frequenti o intensi, consulta il medico. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.